[...] jakąś przemyślaną izolację. Jest tu zresztą po zmianach more dobrze jest ciężkie ćwiczenie wielost. jest asysta i jest jedna izolacja Moim zdaniem dobry pędnik zrównoważonej masy i siły. Martwy. Heh, z znasz tylko jedną szkołę robienia??? Że tak krytykująco się wypowiadasz? A słyszałeś np. o rampie siłowej lub 5x5?? To też są świetne systemy. [...]
system 1 jest do niczego System 2 bym zmienil tak: 1-szy tydzień dziennie 0.15 kreatyny/kg masy ciała 2-4 tydzień (faza podtrzymująca) dziennie 0.150 g kreatyny/kg masy ciała 5-ty tydzień (faza czyszczenia) nie stosować kreatyny w ogóle 6-ty tydzień tosamo co 1 tydzien 7-my tydzień (faza podtrzymująca) vide 2-4 tydzień 8-10 tydzień (faza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dla mnie to nawet 2kg suchej masy na miesiąc będzie ok dla Ciebie? dla wszystkich , to dawaloby 24 kg czystej masy miesniowej w rok, nawet na koksie zapomnij o takim wyniku ;-) ale wiem co miales na mysli ;-) Aha a rozpiskę diety i treningu do ewentualnych poprawek wkleić tutaj czy zrobić nowe tematy w odpowiednich działach? jak wolisz , mozesz [...]
Moje HST W tym artykule chciałbym wam wszystkim streścić moją przygodę z HST i doświadczenia jakie wyniosłem z tego treningu. Moim celem było zdobycie masy, chciałem spróbować czegoś nowego, do HST namówił mnie Peponent, muszę mu za to teraz bardzo podziękować. W układaniu planu pomogli mi kermit i Axel, za co też wielkie dzięki. Tak wyglądał mój [...]
[...] suplementacji i jesli koledzy taka droge wskazali to jest dobrze i napewno po suplementach i odżywkach nic mu nie gozi,jest szereg metod treningowych uzupelnianych odzywkami i odpowiednia dieta co gwarantuje stabilny i stały przyrost masy-i tu nie ma sie co martić i jesli nadal beda watpliwosci to zapraszam do tematu i pytania jakie suple wybrać.
[...] o tym wszystkim zdecydowalem sie na stala suplementacje monohydratem (zrobilem faze nasycenie-25g dziennie przez 5-6 dni a pozniej przez 5 miesiecy po 0,03g kreatyny na kg masy ciala). po pewnym czasie ktos z moich bliskich wyladowal w szpitalu wiec musialem na pewien czas zapomniec o silowni suplach itd i dlatego wlasnie przerwalem [...]
[...] na AAKG w trakcie przerwy,i ponownie po 4 tyg uzc kreatyny.Co do klatki to poprostu samo to powinno zejśc proponuje jednak robic dwa podstawowe swiczenia tpowe na rozwój masy,jak sztanga sztangielki a dwa nastepne zw.pompujące na maszynie do wyciskania z różnymi chwytami i szerokościami a doskonałym cwiczenie bęzdzie tez ściąganie linek na [...]
[...] to dwka przed i po treningu to ok7/8 kap. Co do spadków to moge Ci ręczyc ze taki ten sport jest że w okresie kiedy nie trenujesz nasz organizm zam nie potrzebuje takiej masy i spadki niestety są ,szczególnie wakace gdy jest ciepło i masa organizmowi tym bardziej nie jest potrzebna,najlepszym rozwiazanie przy minimalnym spadk to dieta i stała [...]
[...] który podałeś to brakuje w nim ćwiczeń na łydki oraz mięśnie brzucha.Brak ćwiczeń na mięśnie brzucha jest do zaakceptowania jeżeli trening wykonywany jest w celu zwiększenia masy mięśniowej, natomiast jeśli naszym celem jest rzeźba,to na taki brak nie możemy już sobie pozwolić. Trening,który przedstawiłem poniżej proponuję wykonywać bez przerw [...]
[...] lub piersi kurczaka,odrobina masła:D 3.Jogurt owocowy 500g 100g płatków owsianych 4.Ryż z warzywami(przedtreningowy) 5.Pierś z kurczaka z ryżem lub makaronem + surówka(potreningowy) 6.200g twarogu + kromka chleba pełnoziarnistego Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej oraz nabrania przy tym trochę siły:) Wiek:17 Staż:4-5 miesięcy
[...] dopiero po białeczku ok.30 min.później zaczynam swój posiłek po treningowy. Na masie do tego pierwszego szejka często dokładam jeszcze kreatynę,jeśli to jest początek ostrej masy (zaraz po zawodach) to zawsze jest to Creatine Mesh,natomiast w momencie kiedy wchodzę na masę jakościową zmieniam krete na CM3.Mam już kilka cykli za sobą na CM3 i dla [...]
Sector tutaj masz plan treningowy na budowę masy mięśniowej dla początkujących, dołączyłem też linki żebyś mógł zobaczyć jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń i na co powinieneś zwrócić uwagę. Błędne nawyki wykonywania ćwiczenia ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z [...]
[...] to lepszym wyborem będzie jabłczan kreatyny, osobiście wiele razy testowałem CM3 i dla mnie rewelacja, z tego względu, że nie trzyma tak mocno wody jak mono a siła i wzrost masy podobny. Z tym,że tak po prawdzie jeśli dieta jest odpowiednio skomponowana to i na mono można super wyglądać, tak więc upewnij się w pierwszej kolejności czy masz [...]
[...] kg , typ metaboliczny: wolny spalacz , typ budowy: mezomorfik/endomorfik. Myślałem nad tym, żeby w dni wysokie dać 4g węgli, w średnie 3g , a w niskie 2g węgli na kilogram masy ciała.Mój rozkład treningów by był taki: poniedziałek: trening interwałowy - niskie wtorek: plecy, przedramie , interwały - wysokie środa: klatka, triceps , interwały - [...]
[...] pojawia. Z tym na pewno może być problem, jeśli chodzi o redukcje,ciężko dobrze się wyciąć na tego typu jedzeniu.Niestety jeśli zależy Tobie na zachowaniu jak największej masy mięśniowej przy jednoczesnym ubytku tkanki tłuszczowej to musisz postarać się jeść nieco lepiej. Serki lub twarożki postaraj się zastąpić białkami jaj i do tego staraj [...]
[...] ok.10/12 gr. ale od roku stosuje je również przed treningiem w takiej samej dawce i uważam,że to również w jakimś stopniu przyczyniło się do zbudowania większej ilości masy mięśniowej. Osobiście używam najlepszej pozycji z naszej oferty czyli BCAA JET TURBO ale jeśli będziesz szukał jakieś alternatywy to polecem BCAA G-Force z dodatkiem [...]
[...] do treningu dołącz wyciskania na ławeczce czy to ze sztangą bądź ze sztangielkami. Ćwiczenia na wolnych ciężarach od dawien dawna uważane są za lepszą metodę zwiększania masy mięśniowej aniżeli maszyny, które oczywiście mogą znaleźć się w Twoim treningu ale bardziej jako uzupełnienie niż jedno z podstawowych ćwiczeń. BigB na pewno zobaczycie [...]
Visnioffy wydaje mi się,że ten trening układała Ci osoba która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH [...]
Witam, a ja mam takie pytanie, czy zbyt duża ilość białka podczas budowania masy mięśniowej może utrudnić przyrosty? Aktualnie jem: Białko: DNT: 2.7g/kg, DT: 3g/kg Węglowodany: DNT: 4.5g/kg, DT: 5g/kg Tłuszcze: DNT: 0.6g/kg, DT: 0.45g/kg 1 Posiłek 100g owsianych 45g WPC 2-5 Posiłek 100g ryzu basmati/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej 200g [...]
Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG
